4.08 Dzisiaj wolne, wstałem spokojnie o 8:30, dostałem zniżkę na maliny 50% bo ich żywot w sklepie powoli się kończył %-), na treningu nie byłem bo dalej mam zakwasy (nie chcę myśleć co będzie jak pierwszy raz zrobię przysiady + wykroczne...bieganie na tydzień z głowy...). Byłem na grillu w domu, kupiłem wołowinę, przyprawiłem i dopiero jak się [...]
[...] Tak jak pisałem - dość szybka %-) Nie wiem czy coś ala IF bo nie czytałem nic o IF - tyle co z przypadkowych postów na forum. Ciasto drożdżowe znalazłem w tabeli potreningu.pl - zaskoczyła mnie aż tak wysoka ilość węgli w 100 gramach...trudno. Wieczorem shake a nie mięso bo nie chce mi się do pracy nosić za bardzo skoro w tym przypadku [...]
[...] jak każdy). Do tego 3 x wolf free. Na noc podratuję się WPC tak jak jest to w rozpisce. Trening Dajcie spokój \-) brak. Jutro w planach plecy + biceps koło 12:00 oraz bieganie lub rower koło 18:00...ale pewnie jak zawsze wyjdzie inaczej ;-) Do 30.08 reżim dietetyczno - treningowy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3748b9417697422d90dadb858b2aeb36.jpg
9.08 Jutro pomiary. Bilans od 1-9.09.2013: 3x siłownia FBW + 3x bieg na bieżni + 3x dzień bez treningu + 9x dieta Po wczorajszym piwie przebudziłem się o 7:00 ale jeszcze przymknąłem oko i wstałem finalnie o 11:30...zdecydowałem zrobić zakupy przed śniadaniem więc wyszło ono dość późno jak na wolny dzień %-) Dieta Poza rozpiską będą dziś 4 wolfy [...]
[...] kolorowe malinki sprzedawali, nie widziałem takich wcześniej. Trening FBW 18:15 - 19:20 Mam zakwasy nóg poprzysiadach więc nie mogłem biegać...a że nie chciałem opuszczać treningu to poszedł znowu FBW ale bez nóg. Podciąganie z przeciwwagą szeroko: 12x40kg, 10x40kg, 8x35kg, 6x30kg Wyciskanie sztangieleg na ławce skośnej: 12x14kg, 10x16kg, [...]
17.10.2013 Dzisiaj budzik o 8:00 mnie obudził ale postanowiłem jeszcze pospać bo ostatnie 3 dni byłem non stop na chodzie. Wstałem więc o 10:00, dramatu nie ma tym bardziej że jestem w pracy od 19:00 do 7:00 więc mam bardzo dużo czasu w tej dobie ;-) Dieta Wszystko wg rozpiski + jakieś 5 wolfów free. Dostałem właśnie talerz warzyw w pracy (polany [...]
20.10.2013 Wstałem, jadłem, ćwiczyłem i za parę godzin idę spać %-) Już nie mogę doczekać się zimy. Dieta Wszystko z rozpiski + cola zero. Pozwoliłem sobie na rogalika 7days. Zaraz przygotowuję się na jutro bo calutki dzień będę poza domem. Trening FBW 13:40 Dzisiaj dość lekko. Ściąganie linki wyciągu górnego za kark 4x Wiosłowanie sztangielką 4x [...]
28.10.2013 Dalej chory niestety, może już nie tak bardzo ale nie da się ćwiczyć w takim stanie niestety. Jest na tyle OK że dieta jako tako trzymana. Dieta Wg rozpiski + 3 wolf free + cola zero + czarny ziemniaczek posypany kokosem z cukierni ;-) Dlatego ograniczyłem się do 2200 kcal, bo ten ziemniaczek na pewno ma ze 300 kcal spokojnie. Wlazł z [...]
[...] górskich + 1 skrojony banan 25 gram WPC + 200 mln mleka 0,5% witaminy i minerały olimpu tabletka omega3 olimpu potas w tabletkach (potrzebuję go) Trening siłowy lub HIIT Po treningu od razu w szatni 25 gram WPC VitaFit + 200 ml mleka 0,5% Posiłek II 200 gram gotowanej piersi z kurczaka 50 gram ryżu brązowego Posiłek III 4 jajka gotowane całe [...]
[...] panią która z tego co kojarzę , a poznałem po bidonie sfd :) prowadzitutaj bloga. Oczywiście nie zagadałem bom nieśmiały. Koleżanka rozmawiała z trenerem o starcie za trzy miesiące. a sylwetkę ma świetną. Takie tam żeby było że coś ciekawego co mi się przydarzyło. Dzisiejszy trening. /SFD/Images/2015/11/18/8f1ba27c54cc48388b61067c54b8f553.jpg
Nie ukladamy diet, w tym dziale i dziale odzywianie sa podane wszytskie informacje potrzebne by samem u sobie ta diete ulozyc. Wystarczy troche poczytac posty podwieszone. Nie ukladamy treningow, w dziale "trening dla poczatkujacych," oraz tutaj znajdziesz propozycje Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-10-18 21:18:51
Dzięki Jan za życzenia i również wszystkiego dobrego Niedziela 23.12.2012 Trening podstawowy Rower 5min Uda -Łydki Przysiad ze sztanga na barkach Seria rozgrzewkowa powtórzeń 10 - 30kg Seria rozgrzewkowa powtórzeń 10 - 30kg 1 seria powtórzeń 10 - 40kg 2 seria powtórzeń 10 - 48kg 3 seria powtórzeń 8 - 58kg 4 seria powtórzeń 8 - 68kg [...]
[...] cóż... ;) znaczy zrob tak jak ty uwazasz jesli zalezy ci na masie to rob mase anie redukcje ja cie zle zrozumialem po prostu Hmm zanim się zacznę poważniej wczytywać w ten trening - czy nie wyklucza się on wzajemnie z treningiem domatora? nie rozumiem jak to sie wyklucza? tamten jest bardzo dobry dla poczatkujacych ale na silowni ;) a nie w [...]
[...] a ta która robisz zdjecie masz dalej proste co to znaczy "idzie" ? mozesz podac wymieny przyrost w cm,a moze w mm raczej... watpie Ćwiczysz 7lat i nie wiesz kiedy trening jest dobry a kiedy nie? Ja tak nie ćwicze od tygodnia tylko od półtorej miesiaca i różnica w obwodzie jest przy czym podejrzewam ze wykonujac tyle powt co wczesniej [...]
To niech to wszystko bedzie jednym wielkim apelem do ludzi by pomysleli 3-4 razy zanim czana w siebie ladowac syntetyki.Bo zanim wchodzi sie na ta droge takie cos jak Trening, dieta, suplementacja,czesciowe poznanie swojego organizmu powinna byc w 100% poznana. Skoro moze to pojac 18 latek , czyli ja to tym bardziej osoby , ktore juz pisza sie na [...]
skonczylem se pierwszy trening hst, smieszny normalnie Koksik frytki maja ok ale co do reklam to.. chisburger/mcciken/hamburger/rozne kanapki na reklamie ogromne a w mcdonaldzie normalnie miniaturka reklamy i to za srednia kase
[...] lepsze jest cardio czy interwały trwa od dawna, ale chyba żadna ze stron nie udowodniła badaniami kto ma rację. Podobnie od jakiegoś czasu panuje nagonka na cardio jako na trening wręcz uniemozliwiający osiągnięcie dociętej sylwetki. Nigdy nie wierzę do końca artykułom bez konkretnych badań, ale czasem warto poczytać, żeby spojrzeć na sprawę [...]
[...] wiec nie ma nad czym plakac jak je wyrzucisz. Zreszta musisz zrobic to dla zdrowia dosyc spowalniania metabolizmu, juz ci sie udalo to osiagnac. Co moge powiedziec dam ci trening dam ci diete, jezeli twoja sytuacja nie ma podloza hormonalnego to wyciagniemy cie z tego, ale musisz sie sluchac POliczysz teraz swoj BMR BMR = 655 + (9.6 x waga w [...]
Przygotowanie do sezonu zimowego :)
